przysiady na

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]

Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] cwiczyc silowo w tym wieku??? Bo jeden mówi ze mozna a drugi ze nie (sam nie wiem co robic). Oczywiscie wiem ze cwiczenia z wykorzystaniem masy swego ciala(pompki,brzuszki,przysiady,drazek)to mi nie zaszkodzą.Cwiczylem hantlem 5 kg przez dwa miesiace i mam wrazenie ze zaszkodzilo mi to w wzroscie (kolega który byl nizszy jest teraz [...]

Witam trenuję 4 razy w tygodniu MMA. Chcę wykonywać FBW 2 razy w tygodniu. Plan pochodzi z artykułu georgu jednakże zmieniłem kilka ćwiczeń (pogrubione) proszę o ewentualne poprawki. Zakres powtórzeń - 12-15 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i w razie błędów zaproponowali jakieś inne rozwiązania. wtorek (siłownia) przysiady (z obciążeniem) wykroki (z obciążeniem) podciąganie na drążku (na razie bez obciążenia) odwrócone wiosłowanie (TRX) pompki na poręczach (na razie bez obciążenia) wznosy tułowia z opadu brzuszki na ławce rzymskiej [...]

Witam wszystkich użytkowników. Właśnie założyłem konto , dlatego też przepraszam za wszelkie błędy i niedopowiedzenia. Mam 18 lat i ćwiczę już od 15 listopada 2012 w tym roku będzie to już 2 lata. Na początku ćwiczyłem dosyć chaotycznie , ćwiczyłem codziennie po 2 godziny , ćwiczenia te nie dawały skutku. Po tem zacząłem dokupować sprzęt , [...]

[...] na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 12,10,8 - Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 12,10,8 PIATEK: Nogi: - przysiady 12,10,8,8 - wykroki 12,10,8 - Syzyfki 8,10,12 - Wpięcia na palce 3x15-20 Barki: - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3x 15 - Unoszenie ramion w górę [...]

Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s [...]

Witam, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie, co w nim można poprawić? Ćwiczylem na nim juz 2 tyg i powiem wam że po pierwszym treningu czułem zakwasy a teraz ich w ogole nie ma czy tak powinno być? ćwicze 3 razy w tyg pon sro pia mam diete. A oto plan: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie [...]

Witam, Po sugestiach wrzucam poprawiony FBW. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki :) O mnie: 23 lata 188 cm 84 kg Powrót na siłownie po ponad 7 miesiącach przerwy A. 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] mi na uksztaltowaniu i zmiejszeniu obw bioder jakie mogly by byc efekty treningu: martwy ciąg na prostych nogach 20x3 Przysiady wykroczne z obciazeniem 20x3 wymachy 20x3 przysiady z obciązeniem 30x3 5dni w tyg od pon do piątku(przetrenowanie, ale mam genetycznye duze obwody dolneych partii np.uda 60cm, malo tkanki tluszczowej wiec nie ma [...]

Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]

[...] TYŁ BARKÓW wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x20/18/16/14/12 BICEPS uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc [...]

[...] drugi miesiac poszedl by noge rozruszac i prostowac miesnia nic na niej nie bylo zastala sie fest ok koncze za duzo pisania.Wiec tak moj problem dotyczy kolana jak robie przysiady z gryfem to mnie kolano boli i sie boje zeby dalej jakiejs kontuzjii nie zlapac wiec czym mozna te przysiady zastapic??prosze o porady z gory dziex nogi tez cwicze [...]

Prosze o sprawdzenie mojego FBW (cel masa, staż 4-5 m-cy, waga ok66kg). Pozdrawiam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x 12 [...]

Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]

[...] leżąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Dzień 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 10/8/8/6 - wykroki ze sztangą na karku 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc 10/10/10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12/10/8 - podnoszenie [...]

w skrócie o Mnie Cześć, zdecydowalem się na założenie pierwszego bloga po części dla motywacji, ponieważ wracam na siłownię po dosyć sporej przerwie, ogólnie mam 26 lat, żonę, trójkę wspaniałych małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, [...]

[...] A: Klatka: -wyciskanie sztangielek ukośnie do góry 3 s Barki: -military press 2 s Triceps: -wyciskanie wąsko 2s Plecy: -MC 3 s -podciąganie podchwytem 2 s Nogi: -przysiady ze sztanga na plecach 3s -wspięcia na palce 2s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]